eugene尤金 X ＰＭＢ 專欄

懷孕婦女

 高單位維他命B群，能有效地補充婦女朋友每月流失的鐵劑與懷孕期體內所不足的葉酸。尤其是葉酸對維持胎兒的正常生長與發育極為重要，醫學報導指出受孕前一個月至懷孕三個月間必須提高每日食用葉酸的劑量，準備懷孕的女性要特別注意葉酸的補充。而且是懷孕前就該補充，不能等到懷孕後才補充；懷孕及餵奶母親更應提高葉酸的攝取量。

雖然已經有不少婦女知道葉酸對胎兒發育的重要性，美國疾病管制局最近還是再次提醒有計畫懷孕及已經懷孕的婦女，每天應該攝取至少400mcg的葉酸，以確保胎兒發育的健全。

補充葉酸，從懷孕前開始應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸，一直到懷孕13週左右。

孕婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都食用葉酸，建議劑量每天400微毫克，而懷孕期間需要的葉酸是平日的二倍量。

葉酸與維他命B12一起攝取，可以使葉酸達到最佳效果

孕婦需要在額外補充葉酸嗎？大家一定都認為只要攝取足夠的食物，一定可以達到足夠的葉酸攝取量。其實葉酸是個很特別的營養素，在自然界中存在的葉酸形式對於小腸來說並不是很好吸收的，這也是為什麼大家一直強調孕婦及哺乳期婦女一定要額外補充葉酸的原因。除此之外在補充葉酸的同時，最好也一起補充維生素B群，葉酸是需要維生素B1及維生素12及相輔相成的，這樣可以使葉酸的效能發揮的更好！

葉酸就是在葉子中所含有的酸性物質，因此其在動物性食品中含量微乎其微，唯一有較多含量的為動物的肝臟。而植物性的食物中其實也沒有多量的葉酸，較多的食物來源是豆類食物，葉菜類方面則以菠菜為首含量較高，其他如蘆筍含量也不差。水果方面，葉酸含量相當有限，香蕉、橘子、香瓜等是較好的選擇。

在一天當中，若要達到足夠400mcg的葉酸，大約要吃掉2碗的青菜，相信大部分的人都不大容易做到。因此，尋求額外的葉酸補充劑是有必要的，尤其是孕婦特別需要更多充足的葉酸來維持胎兒的正常發育。

哪些人特別需要補充高單位葉酸+維他命B群+鐵劑？

• 婦女朋友在每月特別需要補充鐵劑者
• 婦女經常服用避孕藥者
• 懷孕前後的營養補給
• 進行體重管理期間，體內維他命的儲存容易減少或缺乏，多補充才不致影響健康

由於維他命B12與葉酸都是水溶性的維生素，無法儲存在體內，沒被身體吸收的就會隨著尿液排出體外，所以食用維他命B12後尿液會很黃，這是正常的，故懷孕婦女一旦體內的維他命B12與葉酸被消耗掉了就必須及時的補充，以維持體內足夠維他命B12與葉酸含量。

想要孕婦媽咪及胎兒身體維持在最佳狀態嗎，一定要記得每天補充足量的維他命B群與葉酸。

需安全DHA深海魚油

DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。由於DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內合成DHA。

據報導，胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中，其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快，而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養，而出生後，嬰兒則需由飲食中攝取，母乳則是小寶寶最自然，最充份的DHA來源，尤其是初乳DHA的含量會更高。新生兒若餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多的DHA，使得寶寶更聰明。

但須慎防魚油的安全性，孕婦及六歲前幼兒最好少吃大型魚類！

汞(水銀)是持久性的生物累積污染物質，若人體內汞含量超過五十毫克，會產生神經方面的問題，常見的症狀則有視覺疾病、虛弱無力、聽力喪失、運動障礙、行走困難及記憶不佳等，孕婦若食用高汞海鮮，也易造成胎兒腦部發育缺陷。

美國食品暨藥物管理局(FDA)也警告正值生育年齡女性血液中汞含量超高會對胎兒造成威脅。魚體內的汞可能傷害胎兒，建議懷孕婦女需要慎選魚類懷孕或準備懷孕的女性應該密切留意食物安全的問題，特別要慎選魚的種類和吃多少的問題。雖然所有的魚類和貝類都含有微量的甲基汞，但是含量相差甚多。貝類和某些魚類，例如黑線鱈、鮭魚、鱈魚、綠鱈、比目魚等，含量相對較少，但是通過食物鏈的累積甲基汞會集中在食肉類的鯊魚和箭魚的體內。FDA建議，懷孕或準備懷孕者不要吃鯊魚、箭魚、國王青花魚和馬頭魚。

贏在起跑點，把握寶寶發育黃金時

懷孕中的母親透過胎盤將DHA/ARA營養素傳送到發育中的胚胎，哺乳期的母親也可以透過母乳將營養素傳送到胎兒，因此如果孕哺乳婦能夠及時加強補充DHA/ARA.將來哺乳期間才能提供寶寶充足的營養，而初生嬰幼兒，如果沒有親自餵母乳，也可以考慮加強DHA/ARA攝取量。

懷孕期間胎兒DHA需求量

妊娠週數 27週(近7個月) 約50mg

30週(7個月) 約100mg

31-40週(7-近10個月) 緩慢增加到150mg

41-45週(10-11個月或出生後) 迅速增加到280mg

鈣鎂粉

胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴鈣質的提供，同時孕婦若缺乏鈣質的話，也容易腰酸背痛，因此鈣質是不可少的營養素。鈣質的食物來源包括牛奶、乳製品、小魚干、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆製品。另外，適度曬太陽的話，可幫助形成維他命D，有利於鈣的吸收喔，不過如果是夏天的話，要避免在早上十點以後到下午三點以前曝曬在陽光下，因為極有可能被曬傷。

但是孕婦補充鈣質還有一些需注意的，例如長期補充鈣質易導致便秘，選鈣鎂片添加鎂則無此現象。另外有些人食用食物中草酸含量高（如咖啡、菠菜）的人偶有草酸鈣或磷酸鈣結石，而添加鎂增加鈣質利用率，可以溶解結石。還有鈣片的安全性，本公司鈣鎂片來源有效成分100%掌控，最安全的鈣質補充營養品：絕不含農藥、殺蟲劑、重金屬、多慮聯苯、戴奧辛等有毒物質的殘留以及生長激素，抗生素等外來物質污染，確保最高安全性。