eugene尤金 X ＰＭＢ 專欄

更年期障礙與鈣

女性到了更年期，約在 50 歲左右，月經會停止，同時卵泡荷爾蒙（雌激素）和黃體荷爾蒙的分泌也會突然終止。

因此，全身荷爾蒙的調和大亂，會引起各部位失調，例如：臉部潮紅、全身冒汗、手腳發麻、肩膀酸硬、夜晚失眠…等等不定的症狀。

自律神經失調也在此時發生，有時會被誤認為神經症。二者的差別就在於更年期女性只要服用卵泡荷爾蒙，種種現象會立刻好轉。

男性的雄激素雖然也會隨著年齡漸長慢慢減少，但不會像雌激素那樣立刻停止，因此，男性的更年期不如女性那樣明顯。

骨質疏鬆症的發生在女性更年期十年之後，因子宮肌瘤及其他婦科疾病，而在年輕時就動手術去除卵巢的女性，在人工閉經後的十年內，也同樣會引起骨質疏鬆症，因此，卵泡荷爾蒙（雌激素）的缺乏會造成骨質疏鬆症是可以確定的。

建議女性 40 歲以上每年做一次全身性的骨質疏鬆檢查，更年期左右半年做一次，男性三年做一次，但如果會腰酸背痛，則要更詳細的檢查，以確保您的健康。

骨質疏鬆症就必須先從骨頭的構造及生理說起，骨頭除了骨細胞以外，還含有許多礦物質，在這些的礦物質中主要以鈣質為主。

人類從食物攝取的鈣質會進入血液循環，在骨頭中被骨細胞吸收，骨頭就會較硬、較強韌，但鈣質也會從骨頭中流失，若吸收不足或流失太多，就會發生骨質疏鬆症，骨頭就會變脆，容易骨折。有人將骨質疏鬆症比喻為「海砂屋」，只要輕微地震，這些海砂屋就先倒塌。而最嚴重的骨質疏鬆症就像沙丁魚罐頭或鰻魚罐頭裡的魚骨頭，可以很輕鬆地就咬碎。

骨質疏鬆症會引起肌肉酸痛，漸漸會彎腰駝背，容易骨折，腰酸背痛，坐骨神經痛，手麻腳麻。

缺乏運動，鈣質食物攝取不足，是骨質疏鬆症的主因，其他如：副甲狀腺機能亢進，或含鉀食物攝取太多，或長期服用類固醇藥物，都可能造成骨質疏鬆。

台灣婦女較不注重運動，又較少食用含鈣食品，因此常在三十幾歲就出現輕微骨質疏鬆，到更年期骨質流失很快，骨質疏鬆就會更嚴重，腰酸背痛、手麻腳麻就都來了，難怪母親節時按摩椅會暢銷。

事實上，按摩或服用止痛藥都只有暫時的效果，真正的治療應是增加骨質新生和減少骨質流失。

規律而有效的運動及攝食含鈣食品是使骨質新生的最好方法，而減少吸煙、酒、咖啡、茶葉可以防止骨質流失。

更年期婦女大多數都有骨質疏鬆症，最好的治療方法是三合一療法，就是荷爾蒙加鈣片加運動，可以減少骨質流失，並增加骨質新生，才能使骨頭強健，不再彎腰駝背，腰酸背痛。

頭痛失眠與鈣

鈣不足時也會引起頭痛、失眠。

頭痛實在是一種折磨人的症狀，在此撇開因腦部疾病而引起的疼痛，例如腦腫瘤、腦膜炎等暫且不談，較常見的是緊張性頭痛，在情緒緊張及疲倦時常會發生，且多發作於某一側，一般稱為偏頭痛，來得急也去得快。

偏頭痛在醫學上稱為血管性頭痛，原因是某一側的血管壁中有鈣溢入，使血管收縮，血液不能順利通過而積聚該處導致疼痛。

所以只要避免發生鈣不足的狀況，身體就不會自動提取鈣，造成多餘的部分到處遊走而導致各種疾病。

失眠的方式大約有幾種，有的人難以成眠，有的人睡睡醒醒，有的人則是很早就醒過來。不過，不管是哪一種失眠方式，都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦，懶懶散散的全身沒有力氣，有的更因而無法集中精神，顯得情緒暴躁。

根據統計，成年人中大約有三、四成的人，或多或少都會有所謂失眠的現象，不過，真正很嚴重或是很常失眠的民眾，大約只佔10%~15%，而且這種狀況隨著年齡增長，發生的機會越大，而且這種狀況女性要比男性嚴重。

許多人如果失眠，第一個想到的就是吃安眠藥，但這並不是唯一選擇，因為如果長期服用安眠藥，很有可能會成癮；所以建議，如果失眠有原因，一定要先剔除這些原因，才能徹底解決失眠問題，此外，一定要有好的睡眠習慣，像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡，每週定期運動2~3次以上，每次30分鐘達到流汗為止。

此外缺鈣也會引起失眠和頭痛，根據『鈣健康』這本書裡提到，鈣可安撫神經傳導細胞，幫助睡眠。

【自然醫學營養補充品建議】

鈣粉：每天三次一次兩蓋

女寶：每晚睡前四顆

魚油：每天兩次飯後每次三顆